13 choses à faire au lieu de faire un détox
S’il y a un mot qu’on aimerait éliminer du vocabulaire du domaine de la mise en forme c’est le mot ‘‘détox’’. De nos jours, détox réfère à une panoplie de choses: les cures de jus, le jeûne, les retraites de méditation, les protocols de suppléments etc. Dans tous les cas, faire un ‘‘détox’’ sans éliminer les sources de toxines, c’est comme courir sur un tapis roulant en mangeant un beigne. Le problème n’est pas que tu ne cours pas assez vite, c’est que tu manges un beigne! La grande majorité des gens n’ont pas besoin de prendre des mesures drastiques pour se sentir mieux ou pour perdre du poids. Ils ont encore moins besoin de faire un détox. En fait, ton corps se détoxifie tous les jours, tout seul et ce, gratuitement!
L’être humain n’est pas comme un ordinateur. On ne peut pas repartir la machine et espérer que tous les problèmes aillent disparus. Par contre, nous pouvons prendre des actions pour rétablir la santé. Avant de t’affamer en ne buvant que des liquides pendant 7 jours ou d’enrober ton corps de Saran Wrap, voici treize choses que tu peux faire pour désenfler, mieux digérer et donner une petite pause à ton corps:
BOIRE PLUS D’EAU
Les maux de tête, les étourdissements, les crampes musculaires et le sentiment de léthargie sont tous des symptômes de déshydratation. Bien qu’il n’y a pas un nombre magique de litres à boire par jour, augmenter ton apport en eau peut t’aider à te sentir mieux. Pour la majorité des gens, boire deux litres d’eau est un bon point de départ. Les gens plus actifs vont avoir un plus grand besoin.
MANGER PLUS DE LÉGUMES
Non seulement les légumes sont riches en vitamines, mais ils contiennent aussi beaucoup de fibres. Une alimentation riche en fibres peut aider les gens souffrant de constipation ou qui ont souvent des ballonnements. De plus, un apport adéquat en vitamines peut augmenter ton niveau d’énergie.
3. PRENDRE UNE MARCHE À TOUS LES JOURS
La marche offre de nombreux bienfaits. Prendre une marche à tous les jours te permet d’être actif dans ton quotidien ainsi que d’augmenter ton apport en vitamine D. La vitamine D a un effet positif sur l’humeur et l’énergie.
De plus, prendre une marche sans ton cellulaire est un bel moyen de décrocher des réseaux sociaux et des pressions de la vide moderne et de vivre dans le moment présent.
4. MANGER DES ALIMENTS FERMENTÉS
Les aliments fermentés contiennent des probiotiques, qui aident à favoriser la diversité des bactéries dans la flore intestinale. De plus en plus d’études démontrent que la santé intestinale est la fondation d’une bonne santé, car elle impacte l’humeur, le système immunitaire, le système digestif et peut même réduire les chances de développer des maladies tel que les cancers. Incorporer les aliments fermentés tel que le kefir, le miso, la choucroute ou même les cornichons, peut aider dans la prolifération des bonnes bactéries.
5. ÉLIMINER LES PRODUITS TRANSFORMÉS
Il est parfois difficile d’échapper aux produits transformés dans notre société moderne. Malheureusement, il n’existe aucun bienfait de manger ces aliments. En fait, une consommation régulière de produits transformés augmente l’inflammation, affaiblie le système immunitaire (donc augmente tes chances de tomber malade) et peut rendre la menstruation très désagréable chez la femme.
6. PRENDRE DES GRANDES RESPIRATIONS
Prendre des respirations lentes et profondes est un petit geste avec un gros impact. Ceux qui pratiquent régulièrement le yoga peuvent témoigner des bienfaits de la respiration sur le corps. Même si tu n’es pas un yogi, tu peux quand même bénéficier des avantages de la respiration. Prendre cinq grandes respirations avant chaque repas aide à optimiser la digestion, ainsi que diminuer la surconsommation de nourriture. De plus, prendre quelques respirations avant de se coucher aide le système nerveux à se calmer et peut favoriser un sommeil plus profond.
7. ÉLIMINER LES SUPPLÉMENTS INUTILES
Des bons suppléments, comme une multi vitamine de qualité, peuvent être un outil intéressant pour assurer vos besoins et vitamines et en minéraux. Ceci étant dit, la majorité des gens n’ont pas besoin d’une panoplie de suppléments pour se sentir bien. En fait, dans certains cas, prendre des suppléments de faible qualité peut nuire à ta santé et ton objectif de perte de poids. Certains suppléments peuvent aggraver des problèmes de sommeil et de digestion et même être incompatible avec la prise de certains médicaments. Si les suppléments sont la base de ta détox, je te recommande fortement de consulter un professionnel de la santé.
8. BOUGER À TOUS LES JOURS
L’être humain n’est pas fait pour être sédentaire. Si tu as le temps d’aller au gym à tous les jours, tant mieux. Sinon, tu peux augmenter ton niveau d’activité physique avec des simples gestes comme prendre l’escalier au lieu de l’ascenseur, te stationner plus loin de la porte d’entrée ou même aller à pied à l’épicerie (si la température te le permet évidemment)
9. MANGER PLUS LENTEMENT
Un grand problème dans notre culture est que les gens sont trop occupés. Ils ne prennent plus le temps pour des choses aussi importantes que de se nourrir. En fait, de nombreuses personnes qui nous consultent ‘‘essaie de manger le plus rapidement possible’’ avant de passer à la prochaine activité. Ce comportement peut mener à des ballonnement, des reflux gastriques et à la surconsommation, car ton cerveau n’a même pas le temps de t’envoyer le signal de satiété. Il est important de manger lentement et sans distraction, et ce, à chaque repas.
10. MANGER BIO
Malheureusement, au Canada, l’utilisation de pesticides est encore légale dans la pratique agriculture. Certains pesticides, comme le glyphosate, peuvent augmenter les risques de cancer. Ces pesticides peuvent aussi altéré la composition du microbiote, qui augmente les risques d’obésité. Si manger biologique à 100% n’est pas en budget, priorise les fruits et légumes avec une pelure mince, les produits dérivés du soya ainsi que les viandes et poissons.
11. DIMINUER LA CONSOMMATION D’ALCOOL
Une meta analyse sortie en 2018 confirme qu’il n’y a aucune quantité d’alcohol qui est bon pour la santé (alors non, un verre de vin rouge à tous les soirs n’est pas une bonne idée). En effet, une façon efficace de réduire les risques de maladies seraient d’arrêter la consommation d’alcool. Pour certaines personnes, prendre un verre entre amis est un plaisir de la vie, alors ce n’est pas quelque chose qu’elles sont prêtes à abandonner. Ces personnes auraient intérêt à limiter le nombre de consommations dans la soirée, ainsi que la fréquence de ces genres de soirée.
12. APPRENDRE À GÉRER LE STRESS
Il n’y a rien qui affecte le corps plus que le stress. Le stress peut impacter ton sommeil, ton appétit, ton humeur, ton système immunitaire, tes capacités cognitifs, ton cycle menstruel etc. Malheureusement, les gens pensent que le stress fait partie de la vie et qu’il n’y a rien à faire. Il n’est peut-être pas réaliste de ne jamais être stressé, mais cela ne veut pas dire que tu dois constamment vivre dans un état de stress. Des activités comme la médiation ou de la boxe peuvent t’aider à te relaxer ou à te défouler, selon tes besoins.
13. ÉLIMINER ‘‘L’ARTIFICIEL’’ DE TA VIE
L’artificiel se cache partout dans nos vies. Nos maisons sont polluées de chandelles et sens-bons avec arômes artificiels, de la nourriture avec saveurs artificielles, de boissons avec couleurs artificielles… même certains de nos relations sont artificielles! Essayes de vivre le plus naturellement possible. Remplaces les chandelles toxiques avec des huiles essentielles et les produits nettoyants avec de l’eau et du vinaigre. Mangez des aliments naturels. Entoures-toi de gens positifs, qui ont ton meilleur intérêt à coeur.
Avant d’entamer ton prochain détox ou de dépenser ta paie en shakes inutiles, commence plutôt à adopter des meilleures habitudes de vie. Ça te coûtera moins cher, sera moins difficile à mettre en place et t’assurera une meilleure qualité de vie à long terme!
