Les meilleurs aliments pour la ménopause

La menopause est la cessation permanente des menstruations chez la femme. En générale, on dira qu’une femme est en ménopause lorsque ça fait au moins six mois depuis sa dernière menstruation. La période juste avant la ménopause, lorsque les menstruations deviennent de moins en moins fréquentes est souvent appelé la periménopause. Ces deux périodes peuvent être accompagnées de symptômes désagréables tel que des chaleurs, des maux de têtes fréquents, la sècheresse vaginale et des déclins cognitifs (difficulté à se concentrer ou de se rappeler de certaines choses).

L’approche traditionnelle en médecine pour la gestion des ces symptômes est l’hormonothérapie. Comme cette thérapie comporte certains risques, plus en plus de femmes se tournent vers des remèdes naturels pour minimiser leur inconfort. Il existe non seulement plusieurs suppléments bénéfiques pour la ménopause, mais aussi des aliments qui peuvent aider à minimiser les symptômes.

Comme dans n’importe quelle période de la vie, il est important d’adapter son alimentation pour les besoins de son corps. Les aliments contenant des phytoestrogènes ont particulièrement été étudiés avec des résultats intéressants. En voici quelques uns.

Graines de lin

Les graines de lin sont particulièrement bénéfique pour régulariser le système hormonale féminin. Certaines études ont démontré que la consommation régulière des graines de lin est aussi efficace que l’hormonothérapie pour la réduction des chaleurs et de la sècheresse vaginale, grâce à sa richesse en vitamine E. Bien que les études sont limitées, certaines démontrent que ces graines peuvent aussi diminuer les risques de cancer du sein.

Pour éviter d’irriter le système digestif et pour optimiser l’absorption des nutriments, il est préférable de broyer les graines avant de les consommer. Ces graines peuvent être rajouté à des salades, dans du yogourt grec ou même être utilisé dans la cuisson à basse température.

Le fenouil

Le fenouil est un autre aliment bénéfique à réduire les symptômes de la ménopause Certaines études ont observer une diminution de chaleurs nocturnes ainsi qu’une augmentation de libido chez les femmes en périménopause à cause de la présence de phytoestrogènes dans le fenouil.

Le fenouil peut être consommer cru ou cuit. Bien qu’on consomme normalement la bulbe, la tige et les feuilles peuvent également être consommées. Une manière facile d’intégrer le fenouil dans son alimentation est de se servir des feuilles comme fines herbes pour assaisonnée du poulet ou du poisson.

Le soya

Les aliments à base de soya tel que le tofu, le tempeh ou le miso ont longtemps été étudiés pour leur impact bénéfique chez les femmes en ménopause. Ces aliments sont particulièrement intéressant pour la réduction des bouffés de chaleur et des chaleurs nocturnes. On remarque aussi que, dans les pays où le soya fait partie des habitudes alimentaires, les femmes ont moins de d’inconforts en période de ménopause de manière générale.

Il est important de noter par contre, que, pour des résultats optimals, il faut que le corps soit en mesure de convertir la daidzéine (l’isoflavone du soya) en Equol. Cette capacité de conversion dépend principalement de la santé du microbiote. Il faut donc avoir une présence élevée de bonne bactérie afin d’optimiser la conversion.

Conclusion

Bien que ces aliments spécifiques sont excellents pour les femmes en (péri)ménopause, d’autres habitudes alimentaires sont aussi importants à noter. Une alimentation riche en fibres est essentiel pour la régularisation des oestrogènes. Les femmes auraient donc un intérêt d’assurer une bonne consommation de fruits, de légumes et de légumineuses.

Si l’alimentation n’est pas suffisante pour bien vivre la ménopause, certains suppléments peuvent aussi être bénéfiques. Avant de prendre des suppléments, nous vous recommandons fortement de consulter un naturopathe qualifié.